不眠解消ブログ

不眠解消ブログ http://fuminkaisyou.seesaa.net/ 不眠解消メルマガのバックナンバーを掲載してます。 ja 不眠解消術の決定版！ http://fuminkaisyou.seesaa.net/article/65761531.html 不眠症は大変厄介なものですが、克服する事は十分可能です。一時しのぎの不眠解消や、睡眠薬に頼る事も時には必要だとおもいます。しかし、どうせなら不眠症を完全に克服する事を視野に入れましょう。不眠症に振り回される毎日とお別れし、やる気に満ちた充実した毎日を取り戻しませんか？不眠症完全克服マニュアル不眠解消ブログトップページｔake 2007-11-10T23:40:45+09:00
一時しのぎの不眠解消や、睡眠薬に頼る事も時には必要だと
おもいます。

しかし、どうせなら不眠症を完全に克服する事を視野に入れ
ましょう。

不眠症に振り回される毎日とお別れし、やる気に満ちた充実した
毎日を取り戻しませんか？

不眠症完全克服マニュアル ]]> 不眠解消ブログトップページ http://fuminkaisyou.seesaa.net/article/23469097.html 不眠解消メルマガのバックナンバーを公開するブログです。興味のある方はどうぞ^^ 不眠解消ブログトップページｔake 2007-09-08T23:51:51+09:00 不眠解消メルマガのバックナンバーを公開するブログです。

興味のある方はどうぞ＾＾ ]]> 不眠解消メルマガ第１２号 http://fuminkaisyou.seesaa.net/article/23968965.html @@LASTNAME@@様 @@TODAY@@ このメルマガは以下の無料レポートをご購読くださった方および、まぐぞう、めるぞうでの協賛登録していただいた方に配信しております。 ■テスト（試験）で実力以上の結果を出す方法■【人生を驚くほど好転させる、誰でも出来る超簡単な方法】■もう睡眠時間にこだわらない【あなたは本当に不眠ですか？】■【３年間不眠で悩まされてきた私が試した、驚きの方法とその効果】 ■あっち向いて、ホイ！を１００回やって... 第１２号 2006年9月16日1103名ｔake 2006-09-18T22:37:45+09:00
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■【人生を驚くほど好転させる、誰でも出来る超簡単な方法】
■もう睡眠時間にこだわらない【あなたは本当に不眠ですか？】
■【３年間不眠で悩まされてきた私が試した、驚きの方法とその効果】　　　　　　　　　　　　
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こんばんは！

初めての方ははじめまして＾＾

山村健といいます。

前回ご紹介した、このメールマガジンのバックナンバーブログですが、
うまくアクセスできなかったようです・・・

スミマセンでした。

「不眠解消メルマガ」のバックナンバーブログ
　　http://fuminkaisyou.seesaa.net/

こちらからアクセスできると思います。

さて、私は以前から「ありがとう」という言葉を大事にしてきました。

「ありがとう」ときちんと口に出して言う事で、自分自身はもちろん、
自分の周りの環境までが一変します。

もちろん、いい方向にです。

このことは私の無料レポートにも書いています。
http://tinyurl.com/psd8t

私自身、ありがとう、と言えるようになってからすごく充実した毎日を
過ごせています。

ツキというものを信じるほうではなかったんですが、困ったときなどに
その解決策がベストタイミングで目の前に現れるようになりました。

最初は偶然かな、とも思いましたが、こういうことが何度も続くので、
さすがの私も「ツキがよくなったのかな？」と思うようになりました。

「ありがとう」の効果にある程度確信が持てたので、職場の同僚に教え
てあげました。

その人は毎日がキツイ、辛い、と感じてるような人だったので。

「ありがとう」ということを心がけるようになって、効果はその日から
現れだしました。

欲しがってたモノを他人から頂いたり、モノレールで偶然座れたり、たま
たまその日はホットコーヒーが飲みたかった（いつもはアイス）ところ、
入れ間違えてホットになったり。

同僚はさすがに驚いていました。

私も少しビックリしましたが。。。

本当に教えてよかったと思います。

こうやって毎日少しずつでも、プラス思考になれるようにしてると、
なんだか体調までよくなってきます＾＾

不眠の話になりますが、「眠れない、眠れない」とそのことばかりに
気を取られず、少しでも毎日を充実させれるように、なにか一生懸命に
なれる事を見つけるべきです。

確かに眠れない、などの悩みを抱えてる人は何もやる気が起きず、憂鬱
です。

だからこそ、誰でも簡単にできる「ありがとう」を実践して、少しずつ
良い方向へ転換していきましょう。

きっと何らかの効果が現れるはずです。

しかも、割と早くに。

なんたって、タダだし、誰でもできますからね＾＾

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ps:前回ご紹介した「超短眠」本、結構好評でした。
　　（こちら→http://snipurl.com/w0dg）

　　読んでない方はぜひどうぞ。

　　定価よりかなり安く買えます＾＾
　　http://snipurl.com/w0dg

今日はもう一冊、私の考えにピッタリくる本をコンビニで見つけたので
ご紹介します。

　　http://tinyurl.com/kwlxu

こういう本がパッと目に止まるのも、タダの偶然でしょうか・・・

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こんばんは！

初めての方ははじめまして＾＾

山村健といいます。

昨日、「最近不眠解消ネタがない」とお叱りを受けたので、
今日は役に立つ情報を書きますよ＾＾

「超短眠法」って知ってますか？

分かりやすく言うと、一日３時間ほどの睡眠でバリバリ活動できるよう
になるという、凄い方法です。

睡眠時間が短い分、深い良質の眠りを取ることに力を入れます。

なので、８時間ダラダラと眠るよりはるかに疲れが取れ、健康体になると
いいます。

頭はシャキっと冴え、行動的になり、集中力も増します。

何より、普通の睡眠時間の人より４～５時間は活動時間が長いワケですか
ら、それはもう、いろんな事ができます（笑）

資格試験の勉強や趣味の時間にあてたり、好きな本を読みあさったり・・・

パソコンで収入を得るためにブログなどを作ったりする作業に当てても
いいですね。（私もやってます。）

とにかく、やる気さえあれば何でもできるようになるんです。

毎日１時間でもいいから自分のステップアップのための時間に費やせた
ら、ひと月、一年経った頃にはどれだけの実力がつくでしょう？

とにかく、時間がないから・・・といって諦めていたことに、余裕で手が
出せる様になります。

実は私もこの「超短眠法」を試してみました。

１年前に私が本屋で何気なく立ち読みしてた（今でもよくやります＾＾）
時に見つけた、一冊の本がきっかけです。

この本を読んだときは、本当にワクワクしましたね。
http://snipurl.com/w0dg

「人生が変えられる！」と真剣に思えましたから。

実際にはこの本だけではなかなか３時間睡眠になることはできませんで
したが、少なくとも、「睡眠時間が足りなくて困る」ということはなく
なりました。

それでも毎日４時間くらいの睡眠で、１２時間以上のハードワークをこ
なし、帰宅してからは２～３時間パソコン作業をする元気があります。

先ほど紹介した本の著者が不眠についてこんな様な事を言ってました。

「眠れないなんていうけれど、眠らなくて済むなんて、忙しい私からす
ればうらやましい限りだ。」と。（少し誇張してます・・・）

不眠で真剣に悩んでた事がある私には少し過激に聞こえましたが、そう
いう考え方も大事なのかな、って思えるようになりました。

実は、３時間睡眠が身につくと、必然的に不眠も解消します。

不眠で悩むあまり、毎日「眠れない、どうしよう・・・」ということば
かりに意識がいってしまってる人には、いい刺激というか、発想の転換
になるかもしれません。

気になる方は読んでみて損はないと思いますよ。
http://snipurl.com/w0dg
（今なら２００円代で買えるみたいです。）

次回も、超短眠についてもう少し考えてみたいと思います。

「私もやってるよ！」という方がおられましたら、メールいただけると
嬉しいです＾＾（dpjqr037@yahoo.co.jp山村まで）

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こんばんは！

初めての方は始めまして。

山村健です。

今日は皆様にお知らせというか、知っておいて貰いたい事を書きます。

このメールマガジンは冒頭でもご紹介した私の無料レポートを読んでくだ
さった方および、まぐぞう、めるぞうでの協賛登録された方に独自配信し
ています。

メールマガジンの内容ですが、

【不眠に悩まなくなるコツ、生き方、考え方】

【毎日をいかに充実したものにできるか】

【夢をかなえるための、毎日の心の持ち方の大切さ】

といったように、少し大げさなものになっています（笑）

最近、当メールマガジンの読者様が急増した事もあり、このメールマガジン
で皆様にお伝えしたい事をもう一度はっきりとさせておきたいと思いまし
た。

少し、私【山村】の話をさせてください。

私は以前３年間ほど、ひどい不眠に悩まされていました。

毎日毎日、夜が来るのが恐くてたまりませんでした。

当時は、まともに仕事ができないくらいに精神的にも、肉体的にも
衰弱してました。

そんな生活の中で、私はもがき続けながら「不眠」を克服する術を身に
付けたんです。

その結果、現在では全くといっていいほど不眠に悩む事はなくなりました。

私が不眠を克服できた「カギ」となるもの、それは「積極思考」でした。

「心の持ちよう一つで、人生がこれほどまでに良い方向に向かっていくの
か！」

そういうことを、私は実際に体験しました。

私がこのメールマガジンで皆様にお伝えしたい事。

それは、毎日の心の持ちかた次第で、あなたの人生がビックリするくらい
好転していきますよ！ということです。

私が不眠を克服したノウハウももちろんいろいろあります。

なので不眠を解消するための情報もいろいろと書いていきます。

それと同時に、さらにもう一段階上の状態、

「ドキドキするような夢を持ち、毎日充実して過ごす」

こういう状態に、私と皆様がなれるようなメールマガジンにしたいと
思っています。

このメールマガジンが、皆様が充実した毎日を手に入れるためのきっかけ
になれば、と思います。

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【不眠を解消する手紙】←一応、このメールマガジンのタイトルはこうなってます。

このメールマガジンでは、読んでくださった@@LASTNAME@@様の人生がより充実し、
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@@LASTNAME@@様　こんにちは。

初めての方は始めまして。

山村健です。

ようやく猛暑も和らぎ、いくらか過ごしやすくなってきましたね＾＾

そろそろエアコン無しで夜を過ごせそうです。

さっそく本題に入ります。

私はこのメールマガジンで「不眠解消」や「ポジティブな思考の大切さ」
などについて書いてます。

配信した内容について、読者の方から質問を頂く事も多くなってきました。

質問を頂いた方には、私ができる精一杯のお返事を書かせていただいてます。

返信した内容に満足していただけているか分かりませんが、私はこのような
メールのやり取りこそが、メルマガをやってる本当の楽しみだと思っています。

私が一方的に自分の考えてる事を書いて、読者の方からの反応が全くないのなら、
メルマガを配信する意味がないのでは？と思います。

私もメールマガジンを多数購読しています。

インターネットビジネス関連のものが多いです。

私はよくメルマガ発行者さんに質問というか、返事を書きます。

「今日のメルマガ、ためになりました。ありがとうございます＾＾」

とか、

「今日のメルマガでオススメしていた商品について、教えて欲しい事が
　あります」

とかいうふうにです。

たいていのメルマガ発行者さんは丁寧に返事を書いてくれます。

こういうことを繰り返してるうちに、ネットで成功しているメルマガ発行者
さんと知り合いになれるんです。

こういったつながりは大事です。

自分に足りない、いろんな事を学ぶ事ができるからです。

もちろん、与えてもらうばかりではいけません。

自分がしてあげれる事があれば、進んでやるべきです。

何もできないのなら、メルマガの感想を送るだけでいいんです。

それだけで発行者さんは、すごく嬉しいものです。
（これは体験済みです＾＾）

私もこれからドンドン皆さんのお役に立てるような情報を書いていこうと
思います。

なので、気になったことや不思議に思った事、質問や感想など、もっともっと
いただければ、と思います。

メルマガの内容から外れた事でも結構です。
（私は鍼灸師なので、健康に関することなんかでもオッケーです。）

私はこのメルマガを続けることで、充実した毎日を送るために大事な事を
たくさん学べています。

なので、もっともっとこのメルマガが価値のあるものになるために、読んで
くださる方の声を大事にしたいと思っています。

今日は不眠解消の情報はありませんでしたね・・・

次回はちゃんと、使える情報を書きますんで・・・
（「寝つきの良さが深い睡眠のカギだった！寝つきがよくなる簡単な方法！」
　なんかどうですか？）

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■おすすめ無料レポート（メルマガ関連）

メルマガを発行してる方、これからやってみたい、と思ってる方に
役立つ無料レポートを集めてみました。
　

　『【ようよう流】まぐまぐ申請を１００％通す！最強ノウハウ！！』
　　http://tinyurl.com/z2v7y

　　【元PC講師が教える『これから始めるメールマガジン！』】
　　http://tinyurl.com/mjzt3
　
　　【～誰でも楽々読者増加を行なう方法が分かる基礎講座～】
　　http://tinyurl.com/poh4l

　　【メルマガ記事を楽々と書くための７つのコツ】
　　http://tinyurl.com/n6kse

不眠解消レポートもどうぞ＾＾

　　【【実践的】不眠症対策！これであなたも「不眠症」脱出！！】
　　http://tinyurl.com/hqkth

　　【疲れを驚異的にとる睡眠法】
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【不眠を解消する手紙】←一応、このメールマガジンのタイトルはこう
なってます。

このメールマガジンでは、読んでくださった@@LASTNAME@@様の人生がより
充実し、イキイキと輝きだすための情報を配信しています。

@@LASTNAME@@様　こんばんは。

初めての方は始めまして。

山村健です。

久しぶりの配信です。

サボってました・・すみません。

@@LASTNAME@@さん、まだまだ暑い日が続きますが、夏バテなんかしてませ
んか？

私は毎日一日中エアコンの中なので、体がだるいです。

最近無性に、全身の毛穴から汗を噴き出しながらスポーツをやりたい！
という衝動にかられます（笑）

さて、冒頭で紹介しましたように、このメルマガのタイトルは一応、

【不眠を解消する手紙】

となっています。（知ってました？）

なぜ「一応」となってるかご説明します。

このメールマガジンは、主に私の無料レポートを読んでくださった方々
に配信しています。

私の無料レポートは、「不眠」に関するものがメインです。

また、私が皆さんに一番お役に立てる情報を提供できるとすれば、不眠
の解消法についてです。

過去に私はひどい不眠を体験し、それを克服できたという経験があります。

眠れないという辛さ、夜中に眼が覚めてしまったときの押しつぶされそう
な恐怖心。

不眠の苦痛は、私も良く分かります。

だから、私の体験や知識が同じように不眠で悩む人たちの役に立てば、
という思いで無料レポートやメールマガジンを配信しているんです。

ありがたいことに、私のレポートやメルマガを読んで、感想やお礼の
言葉を下さる人もいます。

そんな時、私にも人の役に立てることがあるんだ、と嬉しく思います。

人生に「張り」や「やりがい」が出てきます。

過去の私のように、「不眠」に悩んでる間は「不眠」とばかり向き合っ
ています。

眠れない事ばかりに向き合っている間は、不眠から逃れる事はできません。

例えば、眠れずに苦しい毎日の中で、何か一生懸命になれることを見つけ
る。

やり遂げる価値があるものを、見つける。

その目標に向かって毎日頑張ってると、いつの間にか不眠は気になら
なくなります。

私はそうやって不眠を克服しました。

現在も私は自分の「夢」をかなえるために毎日奮闘中です。

うまくいかない時やもう辞めよう、という時もたまにあります。

でも、何とか頑張っていけてます。

大事なのは「不眠」をどう克服するか？ではなく、どうしたら寝る時間が
惜しいくらいに毎日を充実させる事ができるか？なのではないでしょうか。

こういった理由から、このメールマガジンのタイトル
【不眠を解消する手紙】は（仮）となっています。

このメールマガジンで本当に伝えたい事は、

■どうやって不眠を忘れるくらいに情熱を傾けられる「生きがい」をみつ
　けるか。

■「夢」を実現させるために大事なものとは何なのか？

このように、もっと大きなテーマです。

私もまだ偉そうに皆さんにアドバイスできる立場ではないです。

でも、私が実践してきた事や知ってることが、誰かの役に立つかもしれ
ません。

そんなことを考えながら、このメルマガを書いてます。

今日は少し分かりにくい内容になりました。（すみません）

このメルマガが、ただ「不眠解消」のための情報を提供するメルマガでは
ない、ということを頭の隅に置いて頂いて、次回から読んでいただければ、
と思います。

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■おすすめ無料レポート（自分をポジティブに変えるために役立つレポー
　トです。）

　【１０分で読める。これで解決！自分を動かす・他人を動かすたった
　　２つの心理的ツボ】
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@@LASTNAME@@様　こんばんは。

初めての方は始めまして。

山村健です。

毎日暑いですが、バテてないですか？

私はなんだか一日中頭がボ～っとして、眠くてしょうがないです・・・

恐らく、クーラー病だと思います。

職場（整骨院）で一日中エアコンの中ですから。

なんだか、体の体温調節機能がおかしくなったようです・・・

ちなみに寝るときも、奥さんと娘が暑がるのでエアコン入れっぱなしです。

私は布団をかぶって寝てます。。。

さて、前回は「深く眠るため」に必要な心構えみたいな事を書きました。

「体力を出し惜しみせず、使いきれ！」と。

なかなか反響が大きくて、嬉しい限りです＾＾

今回は「より深く眠る」ための方法その２、食事編です。

より深くグッスリ眠るための食事のとり方、おすすめの食品などをご紹介
します。

まず基本的に、寝る前に食べ過ぎると眠りが浅くなる様です。

これは、眠る２～３時間前に食事をとる事で胃や腸などの消化器官が働い
てる状態になるからです。

胃や腸が活発に働いていたのでは、いくらグッスリ寝ようとしても無理で
す。

眠る２～３時間前からは、食べるのを控えたほうがよいです。

それと、眠る前に限らず「食べ過ぎ傾向」の人は胃腸に疲れが溜まり、
その疲れを解消するためにたくさんの眠りが必要になります。

腹八分目が健康にいい、というのはこういったことから来てるのかも知
れないですね。

それから、肉類を多く摂るより野菜や海藻類を多く摂りましょう。

野菜や海藻などで体がアルカリ性になると、より深く眠れるようになる
そうです。

まとめるとこういうことです。

・腹八分目を心がける

・寝る前に食べない

・野菜や海藻類をたくさん食べる

なんだか、おばあちゃんにいつも言われてた事そのまんまですね＾＾

やっぱり当たり前のことを当たり前にやることが大事なんですね。

次回は・・・睡眠不足解消に効く！１５分でできる方法　です。

お楽しみに＾＾

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★今日のお役立ちワザ
　「待ち時間でできる、簡単ストレッチ」

　夕方になると足がむくむ、夜中に足がつって眼が覚める、エアコンで
　足が冷えて冷たい・・・

　こんな悩みをお持ちの方々に、ちょっとした待ち時間でできる簡単ス
　トレッチをお教えします。

　例えばバス停でバスを待ってるとき。

　車道と歩道の間にあるふち石や、バス停の基礎のブロックなど、つま
　先を乗せられる場所を探します。

　かかとは地面につけたままで、つま先だけを段差に乗せます。

　膝は伸ばしたままです。

　こうすると、ふくらはぎがキュ～っと伸びます。

　痛いと感じる人はかなり固くなってます。

　続けてると必ず柔らかくなるので、毎日やってみてください。

　痛くないくらいになるまでやれば、かなり効果が出てきます。

　やろうと思えば家でも、職場でも、適当な段差を見つければでき
　ますよ＾＾　

　お試しあれ。

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★今日のお役立ちワザ
　
　　今日は少し趣向を変えて・・・
　
　「ビールを２倍おいしく飲む方法」です。
　
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@@LASTNAME@@様　こんばんは。

初めての方は始めまして。

山村健です。

この間の配信からしばらく間があきました。

何をしてたかというと・・・

花火を見に行ったり、海に行ったり。

夏を満喫してたんです！

うちは３歳の娘がいるから、家族サービスが大変です＾＾

季節の行事はしっかり参加しないと、１年なんてあっという間ですからね！

さて、
前回は不眠に効くサプリや睡眠薬について書きましたね。

今回は「より深く眠る方法」について書きたいと思います。

深く眠れる、ということはとても大きな武器です。

なぜなら同じ６時間睡眠でも、眠りが深いほうが疲れがよく取れ、
すっきり眼が覚めるからです。

そしてその日は、元気に活動する事ができます。

眠りが浅い人は何時間眠っても疲れが取れません。

それどころか、ちょっとした物音で夜中に何度も眼が覚める、という
ことにもなりかねません。

眠りは深く、短く。

コレができれば、不眠の悩み解決に大きく近づきそうです。

実は、深く眠るには、幾つかのポイントがあります。

一つずつ探っていきましょう。

まず、私が一番重要だと考える事。

それは、「体力を温存しない事」です。

その日一日を精一杯生きる。

何でも全力でやり、疲れるから・・・面倒だから・・・といって
後回しにしそうな事も、あえてバリバリやってみる。

人が避けそうな仕事、きつい仕事、嫌がる仕事を率先してやる。

その日の体力を全て使い切るつもりで、とにかく行動、行動。

自分からドンドン動く。

大きな声で挨拶をする。

人の手伝いを進んでやる。

自分で仕事を見つけて、バリバリ片付ける。

どうですか？

できそうですか？

「なんか、疲れそう・・・」

こう思ったのなら、大正解です。

疲れるためにやります。

疲れると、その日の夜は眠くなります。

しかも行動しまくってるので、ストレスもけっこう発散されてます。

きっといつもよりグッスリ眠れるはずです。

さらに、人の嫌がる仕事なんかを率先してやってるので、あなた自身の
評価がグンと上がります。

よく考えてみてください。

あなたは「より深く眠りたい」という願望をかなえるために行動して
いますよね？

いわば、自分のための行動です。

でも、それが結果的に他人の役に立って、ありがたいと思われている。

こんなおいしい話、ないでしょ？

まさに一石二鳥＾＾

私はこの「体力を出し惜しみしない」を実践してから、毎日楽しくなり
ました。

どんなきつい仕事も、自分のためだと思えるようになったからです。

今では、「きつい仕事、嫌な仕事は自分の仕事」と思ってやってます。

そんな行動は、誰かが必ず見てくれています。

おかげで困ったとき私を助けてくれる人がたくさんできました。

もちろん、私は毎日ヘロヘロになってから布団に入ります。

そして、５分も経たないうちに寝てしまいます。

困った事といえば、以前紹介した

「布団の中で楽しい事を想像しまくる」

が実践できない事くらいでしょうか＾＾

疲れるから。面倒だから。

こういった理由で行動しないのは、本当にもったいないですよ。

次回は「より深く眠る」ための方法その２、食事編です。

お楽しみに＾＾

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★今日のお役立ちワザ
　「ビールを２倍おいしく飲む方法」

　毎日暑い日が続きますね。

　でも、悪い事ばかりではないです。

　なぜなら・・・ビールがうまい！

　ノドがカラカラなのを我慢してうちに帰り、キンキンに冷えたビール
　をグーっと飲む・・・

　サイコーです！

　でも、このサイコーのビールをもっとおいしく味わう方法があります。

　今日はそれをお教えしましょう！

　
　まず、いつものようにビールをグッと飲みます。

　このときに、「鼻から息を吸いながら」ビールを口に注ぎ込むんです。

　想像できますか？

　ポイントは顔を上に上げ、ビールを上から口に注ぎこむようにする事です。

　注ぎこむと同時に鼻から息を吸い込みます。

　
　コレだけです。

　
　やってみると簡単です。

　ビールの風味が口や鼻いっぱいに広がりますよ＾＾

　ほかのお酒でももちろん可です。

　お試しあれ！
　
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　「重要！ストレスから身を守る方法」
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@@LASTNAME@@様　こんばんは。

初めての方は始めまして。山村健です。

このメールマガジンでは、読んでくださった@@LASTNAME@@様の人生が
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しばらくの間、お付き合い下さい＾＾

最近、メールマガジンを配信するたびに読者さまが増えています！

本当に嬉しい事です＾＾

こうやって自分の考えてる事を人様に見てもらうのはとても刺激的で、
新鮮です。

間違いなく自分にプラスになってると思います。

本当にありがとうございます。

このメルマガでは前回、前々回と、「睡眠」や「不眠」について書きまし
た。

それらについて読者の方からのご相談メールもたくさん頂き、正直驚いて
います。

メールを頂いた方には一生懸命お返事を書きましたが、万が一返事が届い
ていない、という方がいましたらもう一度ご連絡下さい。
（dpjqr037@yahoo.co.jp　山村まで）

さて今日は、頂いたメールの中に同じような内容のものが何通かあり、
少し気になったので、私なりの意見を書きたいと思います。

その内容とは
「不眠に効く睡眠薬やサプリメントを教えてください」
というようなものです。

私は不眠を克服しましたが、実はサプリメントや睡眠薬などは一切飲み
ませんでした。

飲まなかった一番の理由が、
「一度飲みだすと手放せなくなりそうだったから」
です。

私は薬などをほとんど飲まない家庭に育ちました。

風邪を引いたときは生姜湯や玉子酒を飲み、ノドが痛いときは大根汁を飲
む。

こんな家庭に育ちました。

とにかく両親に「すぐ薬に頼るな！」という教育を受けてきました。

こういうバックボーンがあるので、あれだけ不眠で苦しんだにもかかわら
ず、睡眠薬を飲む、という考えすらうかばなかったのです。

睡眠薬が悪いとか、サプリがよくないというわけではありません。

それで「眠れない」という悩みが解消するなら、飲んで正解だと思います。

でも、私は薬を飲まない家庭に育ったことに感謝しています。

こうやって実際に不眠を克服できたんですからね。

睡眠薬に手を出してたら、恐らく毎日飲まないといけない状態になってた
でしょう。

自分の意思の弱さはよくわかってますから・・・

毎日飲んでも効かない状態になるのは、怖いです。

さっきの質問ですが、私は不眠に睡眠薬やサプリが効くかどうかはよく
分かりません。

なので、私がやってきた「深い睡眠を取る方法」をアドバイスさせてい
ただきました。

深い睡眠が取れるようになると、極端に言えば３時間眠れば大丈夫にな
ります。

３時間睡眠ができるようになれば不眠に悩むことはなくなりますよね。
（短眠法について知りたい方はメール下さい　dpjqr037@yahoo.co.jpまで）

深い睡眠を取るということは熟睡できるということです。

熟睡できれば疲れも取れ、不眠の悩みから解放されます。

このように「深く眠ること」にはたくさんのメリットがあります。

その方法をメールでアドバイスさせていただきました。

それでは次回、この「深く眠る方法」をこのメルマガでご紹介しますね。

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★今日のお役立ちワザ
　「重要！ストレスから身を守る方法」

　今日はとても重要です。

　この方法を知ってから、私は度胸がついたし、どんな事にも物怖じしなく
　なりました。

　さてその方法ですが・・・

　「ストレスを受けそうな場面になったら、キュッと肛門を閉める」

　コレだけです。

　・例えばこれから上司に叱られる、というとき。

　肛門を閉めておけば、心にグサグサ刺さるようなお叱りも結構平気で
　聞くことができます。

　
　・例えば車に乗っててバックミラーを見ると、後から車が突っ込んでく
　　るのが見えたとき。

　肛門をとっさに閉めれば、追突されても怪我が少なくて済みます。

　もちろん、精神的ダメージも軽減されます。

　こんな感じでいつでもどこでも、肛門をキュッと締めるクセをつけて
　おけば、過剰なストレスから心身を守ることができますよ。

　お試しあれ。

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しばらくの間、お付き合い下さい＾＾

早いものでもう８月ですね。

この間梅雨が明けたばかりだというのに、もうすぐお盆ですよ！

すぐに秋が来て、クリスマスが来て、お正月がきて・・・

３０を過ぎてから１年経つのが異常に早いです。

今年は仕事でもプライベートでも結果を残したいと思っているので、
残りの５ヶ月、悔いの無いように全力投球します！

本題に入ります。

前回は睡眠についての基礎知識でした。

今回は「不眠」について簡単にまとめてみたいと思います。

不眠症とは
「不眠の訴えが少なくとも週3回以上あり、しかも1ヵ月以上持続するもの」
と定義されています。

「不眠」の症状には、寝つきが悪い、夜中に眼が覚める、朝早く眼が覚め
る、熟睡感が無いなど、様々なものがあります。

眠れない原因としては精神的なものが一番多く、やはりストレスが引き金
になるケースが多いようです。

そのほかには体の痛み、うつなどの病気、コーヒーなどの刺激物によるも
の、トイレが近い、などが不眠の原因として挙げられます。

以上が「不眠」および「不眠症」の大まかな内容です。

これらを見ながら私なりの意見を少し。

定義を見ると分かりますが、週３回以上、１ヶ月持続というのが不眠症と
言うそうです。

私たちは何か悩みや問題が発生したとき、そのことを考えて眠れなくなる
事があります。

でも、たいてい数日から１週間も経てば元のように眠れるようになります
よね。

この段階ではまだ「不眠」です。

「不眠」が１ヶ月以上続く「不眠症」になることはそうそう無いと私は思
います。

あるとすれば、２～３日眠れない事を気にしすぎて、

「私は不眠症になっちゃったのでは・・・」

「このままでは不眠症になっちゃう・・・」

こんな感じで眠る事に過敏になりすぎ、結果的に自分で不眠症を作ってし
まう、というものです。

眠れない事は辛い事です。

でも、過敏になりすぎるのは良くないです。

私も以前、眠れない事にたいして過敏になりすぎていた事がありました。

そのときは人間関係で問題がおき、夜もそのことを考えて眠れない日が
数日続きました。

健康志向が強かった私は、「１日８時間睡眠」が守れないことを、必要
以上に気にしてしまったんです。

しばらくして問題はキレイに解決したんですが、眠ることに対する不安感
が残りました。

結果として、自分で「不眠症」を作り上げてしまいました。

「不眠症」は３年ほど続きました。

「不眠症」は私から多くの大切なものを奪っていきました。

自信、恋人、友人、健康、人間らしさまで・・・

今日私が言いたいのは、眠れない事にたいして過敏になりすぎないで、
ということです。

何日か眠れない、という事は、毎日一生懸命に生きていれば誰にでもある
ことです。

そのことを気にしすぎて、以前の私のように自分で「不眠症」を作り上げ
ないで欲しいんです。

「不眠症」自体は病気ではありません。

「眠れない」という症状を指してるに過ぎないんです。

眠れなくて悩んでる人に「あまり気にするなよ」ということが無責任だと
いうことは分かっています。

それでも
「過敏になりすぎることはよくないことだ」
と声を大にして言いたいです。

もしこのメルマガを読んでるあなたが不眠に悩んでいるとしたら、私に
メールしてみませんか？

大したアドバイスはできないかもしれませんが、不眠を克服した者とし
てお役に立てる事があるかもしれません。
（dpjqr037@yahoo.co.jp　山村まで）

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★今日のお役立ちワザ
　「嫌な人からストレスを受けない方法」

会社や学校で、どうも苦手な人っていますよね。

いつもいつも顔をあわす度に嫌な事ばかり言ってくる人・・・

口を開けば嫌味や悪口、マイナス思考のかたまりのような人。

こんな人と一緒に過ごさなければいけないと、自分まで嫌な気分に
なります。

こんな人からストレスを受けない方法をご紹介します。

私はこの方法を身に付けてから、ストレスも苦手な人も、グンと減りました。

さてその方法ですが・・・

【この人はなぜこんな事を言ってるんだろう？と考えてみる。】

嫌な事を言う人も、本当は言いたくないけれど何か原因があって言わざる
をえないのかもしれません。

その原因を、相手の立場で考えてみるんです。

例えば、チームのために嫌われ役に徹しているバレーのコーチなど。

本当は褒めてやりたいし、みんなで楽しくやりたい。

だけど、ここで甘い顔を見せれば、今度の試合に影響がでる。

嫌われるのは嫌だが、誰かがビシッと言わなければいけないこともある・・・

こんな感じで嫌な事を言ってるのかも知れません。

今まで大嫌いだった人が、実は一番自分のことを考えてくれてた、
なんて事に気付くかもしれませんよ。

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■【３年間不眠で悩まされてきた私が試した、驚きの方法とその効果】　　　　　　　　　　　　
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■あっち向いて、ホイ！を１００回やって１００回勝てる？最強の方法！？
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新しいレポートができたらご紹介しますね＾＾

それでは。 ]]> 不眠解消メルマガ第３号 http://fuminkaisyou.seesaa.net/article/23465480.html @@LASTNAME@@様 @@TODAY@@ このメルマガは以下の無料レポートをご購読くださった方および、まぐぞうでの協賛登録していただいた方に配信しております。 ■テスト（試験）で実力以上の結果を出す方法■【人生を驚くほど好転させる、誰でも出来る超簡単な方法】■もう睡眠時間にこだわらない【あなたは本当に不眠ですか？】■【３年間不眠で悩まされてきた私が試した、驚きの方法とその効果】 ■あっち向いて、ホイ！を１００回やって１００回勝てる？最強の方法！？... 第３号2006年7月31日388名ｔake 2006-09-08T23:05:07+09:00
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■【人生を驚くほど好転させる、誰でも出来る超簡単な方法】
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★今日のお役立ちワザ
　「眠りにつくまでの間、布団の中でやる楽しいこと＾＾」
　はこのメルマガの後半に掲載してます。

@@LASTNAME@@様　こんばんは。

初めての方は始めまして。山村健です。

毎日暑いですね。

梅雨明けしてからは本当に夏らしい日が続きます・・・

今日は鍼灸師の仕事は休みでした。

週に一度の休みなので、家でゆっくりしようと思ったんですが・・・

きのう３歳になったばかりの娘が、ゆっくり寝かせてなどくれません
でした。

誕生日プレゼントにおばあちゃんに貰った自転車（補助付き）が気に
入ったらしく、朝ごはんもそこそこに家の近所や公園を暴走してまわ
り、結局お昼近くまでつき合わされました・・・

まだブレーキを使えないようで、止まるときは転ぶか激突するかです。

それなのに下り坂でもペダルをこぐ度胸は大したものですが、転んで
顔にでも大怪我しないかヒヤヒヤです・・・

さて、今日は「不眠」について考えてみます。

現代はストレス社会といわれています。

毎日いろいろな刺激が私たちの心や体の健康に大きな影響を与えます。

中でも「不眠」については国民の２～３割ほどが悩んでいるといわれる
ほど一般化してきました。

寝つきが悪い、熟睡できない、眼が覚めやすい、朝早くから眼が覚める。

こんな症状は誰もが経験した事があるのではないでしょうか。

上のような症状が数日続くと、自分は不眠なのでは？と悩み始めます。

そして眠ることに過敏になりすぎて、いよいよ眠れなくなってしまう・・・

悪いパターンですね。

こういったことを避けるために、睡眠、不眠について正しく知ってお
くといいと思います。

まず、睡眠について。

そもそも睡眠とは何のために取るのでしょうか？

ズバリ睡眠の目的は、脳と体を休ませる事です。

脳を休ませるための眠りが、ノンレム睡眠と言われる深い眠り。

そして体を休ませる眠りが、レム睡眠といわれる浅い眠りです。

この二つの眠りが９０分ごとに繰り返し訪れます。

浅い眠りの時には、体は休んでいるが脳がまだ起きている状態です。

私の話で申し訳ないんですが、去年の秋くらいに、面白い体験をしま
した。

その日は疲れていて、夕方くらいに時間ができたので少し横になって
たんです。

気が付くと眠っていたらしく、ふと眼が覚めて何時だろう、と思い目
の前の時計を見ようと手を伸ばしました。

すると、手が出ないんです。

眼は開いていて、後ろ向きになった時計を取ろうとしているのに、です。

しばらく悪戦苦闘したあと、ようやく動くようになりました。

「コレが金縛りなんかなあ・・・」

なんて、思ったりしたんですが、どうなんでしょうね？

そのときは体がへとへとになってたので、脳と体の疲労のバランスが
悪かったんでしょうか。

体は休んでいるから動けない。

脳は起きてるから考えたり、見たり聞いたりできる。

脳と体を別々に休めることには何か意味がありそうですね。（調べと
きます）

話がそれました。

浅い眠りは体を休ませる眠り。

そして、深い眠りには脳を休ませるという目的があります。

脳はたくさんのエネルギーを消費して活発に働いている器官です。

この脳を休ませるには、深い眠りが必要なのは分かる気がします。

浅い眠りと深い眠りのバランスを取る事が、心と体のバランスを取る
事につながりそうです。

私は３時間区切りで睡眠を取るのがいい、とおばあちゃんに聞いて、
実践してました。

９０分ごとに浅い眠りと深い眠りがくるんでしたね。

一回ずつ来たら１８０分で３時間。二回ずつなら６時間。

ちゃんと理にかなってますよね＾＾

次回も不眠と睡眠について。

お付き合い下さいね。

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★今日のお役立ちワザ
　「眠りにつくまでの間、布団の中でやる楽しいこと＾＾」

なにやら意味深なタイトルですみません。

期待してた人がいたら申し訳ないです。（何を？）

今日は「布団の中で眠りにつくまでの時間の過ごし方」のご紹介です。

私も毎日やってます。

ほんとにすごく楽しいです＾＾

さて、その方法とは・・・

【将来の夢をかなえた自分の姿を鮮明に思い浮かべる】

コレです！

すごく楽しいですよ～。

何より気分がいいです。

いつのまにか眠ってますしね＾＾

実は、この方法、いろんなノウハウが集約されているんですよ。

いろんな成功人が言ってることをふんだんに取り入れた・・・

ほんとに大事なので、今度無料レポートにまとめますね。

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■おすすめ無料レポート（不眠関連）

　「ハーブと自然に癒される！驚きの簡単安眠法！」←ハーブって大好
きです＾＾
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　「疲れを驚異的にとる睡眠法」←シンプルな事が本当は大事だったり
します。
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と同じ様な考えかも・・・
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　「精神科医熊木徹夫の無料音声レポート５【ビジネスパーソン必聴!!」
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●このメルマガの感想や質問がありましたら私、山村宛にメール下さい。
　dpjqr037@yahoo.co.jp

　どんな事でもオッケーです。

　返事は必ずお返しします。

　私はこのメルマガがもっと充実した内容になるよう、皆さんと一緒に
作り上げていきたいと思っています。

　ご意見などありましたらdpjqr037@yahoo.co.jpまでメール下さい。

　
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私、山村健の無料レポートのダウンロードはこちらから

全部読んでくれた方もいます。感激です＾＾

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★今日のお役立ちワザ
　「朝起きてすぐにスッキリ頭が立ち上がる方法」
　はこのメルマガの後半に掲載してます。

@@LASTNAME@@様　こんばんは。

山村です。

前回、このメルマガの創刊号を発行させていただいたんですが、
自分でもビックリするくらい反響がありました＾＾

私の５つの無料レポート全てを読んでくださった方や、感想まで
送ってくれた方もいました！

ほんとに嬉しかったです。

ありがとうございました。

さて、今日は@@LASTNAME@@様に私、山村健　がどんな人間か少し
知ってもらいたいので、簡単な自己紹介というか、私の考えてる
事についてお話しをさせていただきます。

少しの間お付き合いくださいね。

私は現在３１歳、妻ともうすぐ３歳の娘がいます。

職業は鍼灸師です。

簡単に言うと、ハリの先生です。

毎日毎日、ぎっくり腰や肩こり、不眠症、五十肩などと格闘して
います。

一回の治療ですごくラクになり、
「先生、よくなったよ！ありがとう＾＾」
と感謝される事もあれば、

治療の途中で患者さんに怒って帰られたりもします。（痛いハリ
をしたんでしょう・・・）

割合的にはよくなる事のほうが多いですよ。（当たり前か・・・）

うまく治療効果が出た時は本当に嬉しいし、鍼灸師やってて良かっ
た、と思います。

うまくいかなかった時はすごくへこみますが、次はどうすればよく
なるだろう、なんて考えるのもけっこう楽しいし、失敗が自分のス
キルを上げてくれるようでありがたく感じたりもします。（前向き
でしょ＾＾）

実は私は結婚したあとにハリの学校に入学しました。

卒業までには３年間の学生生活を送らなければいけません。

そして、１年生の時に娘が生まれました。

もちろん学生になるので、今まであった収入はアルバイト程度に下
がります。

しかも、通学費として毎月３万ほどかかります。

なので生活費は奥さんの収入に頼っていました。

幸いお互いの実家が私たちの家から近かったので、娘を預けたりご
飯を頂いて帰ったりと、多大な援助を受ける事ができました。

ありがたいもので、両親は嫌な顔一つせず私たちを助けてくれ続け
ました。

おかげで私も３年間無事学校に通う事ができ、晴れて鍼灸師になる
ことができました。

私は、妻や両親に頼りっぱなしの３年間、いつもこのように思って
いました。

「近い将来、私が家族全員の面倒をみるぞ！
　みんなで毎日楽しく、充実した生活を送れるようにしてみせる！」と。

そういう思いを胸に秘め、私は毎日の学生生活を送っていました。

本当になりたかった「鍼灸師」になれたのは、私を支えてくれた妻や
両親のおかげです。

なりたい職業に就けるという幸せ者は、そういないのではないでしょ
うか。

私は本当に幸せ者です。

今度は私がみんなにお礼をする番です。

そのために、

・【鍼灸師として一人前になること】

・【生活に困らないだけの収入を得る事】

この二つが次の私の目標になりました。

「鍼灸師として一人前になる」ためには、投資が必要です。

勉強会やセミナーなどに積極的に参加するための投資です。

そして「鍼灸師として一人前になる」ことが「生活に困らないだけ
の収入」につながります。

この二つの目標をかなえるための一番の方法が「ネットで収入を得
る」ということだと気付きました。

現在私は鍼灸師としての仕事が終わってから、毎日遅くまでパソコ
ンに張り付いて作業をしています。

まだまとまった収入を得るまではいってませんが、今年中には奥さん
の月収くらいは稼げるようになって、仕事をやめさせてやりたいな、
と考えています。

私は特別要領がいい訳でもないし、パソコンのスキルは素人レベルです。

鍼灸師としての腕もまだまだです。

でも、人より優れているだろうと自分で思ってる事があります。

それは【向上心を持ち続け、そのための努力ができる】という事です。

私は夢をかなえるための努力は苦になりません。

努力を続けていればできないことも少しずつできるようになります。

気が付けば以前の自分より少しレベルアップできています。

こういったことを続けることで、夢がかなっていくのではないか、
と思っています。

私がこのメールマガジンをかいている理由は、自分の夢の実現の
ためでもあります。

それと同時に、私のように「やる気はあるがどうすれば夢がかな
うか分からない」という人たちと刺激しあいながらお互いを高め
ていけたら、という思いもあります。

なので、私が有益だと思う情報はどんどん公開していきます。

その情報が少しでも、一つでも@@LASTNAME@@さんの役に立てば、
私がこのメルマガを書いた意味があったことになりますね＾＾

自己紹介になってませんが、今日のところはこれくらいにしとき
ますね。

お付き合い、ありがとうございました。

次回は
日本人の２～３割が悩んでいるといわれる「不眠」について考え
てみます。

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★今日のお役立ちワザ
　「朝起きてスッキリ頭が立ち上がる方法」
　
・この方法は「午前中はどうも頭がぼ～っとして思考がまとまらない」
　なんて人に効果的です。

　
　まず、朝目が覚めたらどんなに眠くてもこういいます。
　
　「あ～！よく寝た！」

　そして、勢いよく布団から飛び出します。

　
　・・・コレだけです・・・

「よく寝た！」と口に出して言うことで、脳や体の細胞が十分な睡眠
　を取ったと勘違いします。

　自分に暗示をかけるんです。

　そうすると、元気に活動するためのスイッチが入ります。

　あとは仕事でも勉強でも朝からバリバリこなせます。

　朝のスタートダッシュが一日の成果を倍増させます。

　コレが１年も続けば、どれだけの差になるか想像できますね。

　
　この方法、簡単ですがけっこう効果があります。

　明日からでもできますし、お金も手間もかかりません＾＾

　ぜひ試してみてください。

　最初はちょっときついですが、なれるとなんとも無いですよ。

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■おすすめ無料レポート

　「ハーブと自然に癒される！驚きの簡単安眠法！」
　　http://tinyurl.com/pzd9k

　　ハーブの効果は想像以上です。

　　なんか、すごく癒された～って感じになりますよね＾＾

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　下さい。

　どんな事でもオッケーです。

　返事は必ずお返しします。

　私はこのメルマガがもっと充実した内容になるよう、皆さんと
　一緒に作り
　上げていきたいと思っています。

　ご意見などありましたらdpjqr037@yahoo.co.jpまでメール下さい。

　
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それでは。

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@@LASTNAME@@様　はじめまして。

私は上記の５つの無料レポートを書きました、山村というものです。

本当にたくさんの方に私の無料レポートを読んでいただき、感謝の
気持ちでいっぱいです＾＾

ありがとうございました。

さて、このたび私、山村が、私の無料レポートを読んでくださった
皆様に対してメールマガジンを配信させていただく事になりました。

メールマガジンの内容としまして、

・今まで発行した各無料レポートの内容をより掘り下げた情報（不眠
解消など）

・私が常日頃心がけている「人間力の向上」に関する情報
　
を予定しています。

少し分かりにくいですね。

「人間力の向上」について少し説明させてください。

私は日頃から「一人の人間としての能力の向上」に興味を持ち、
いろいろと勉強しています。

具体的には

・「速読」や「記憶術」「右脳開発」等の能力開発。
・　毎日をいかに充実させられるか。
・　自分の夢を持ち、その夢をどうやれば実現できるのか。
・　健康な心と体を手にし、それを維持するにはどうすればいいのか。
・　経済的に独立し、自由な時間を手に入れるにはどうしたらいいのか。

このようなことをいつも考えているわけです。

私は現在「鍼灸師」という仕事をしています。

毎日毎日、体の調子が悪い人に、鍼や灸をしています。

そんな毎日の中で、
「この人は体に痛みがあるからこの様にマイナス思考なのかな？」
「この人は自分で病気を作ってしまうタイプだなあ・・・」
「考え方一つで毎日もっと充実できるのに・・・」

こういった人を本当に多く見かけます。

もちろん、このような方々には私ができる限りのアドバイスやサポート
をしています。（治療もしていますよ＾＾）

その中には本当によい方向（体調や考え方まで）に向かわれた方もいま
す。

そんな時、私はこう思います。

「自分のような人間にも、人のためになる事ができるんだなあ」と。

残念ながら私が治療やアドバイスをした方々の中には、まるで改善しな
かったり、かえって反感を買ってしまったり、といった方も少なくあり
ません。

そんな時、私はこう思います。

「自分にもっと人間としての力があれば・・・」と。

私はまだまだ若い（３１です。微妙ですか？）ので、これからもっと力
をつけていかなくてはいけません。

そして、私の家族や、私に関わった人たちと一緒にもっともっと幸せに
なりたいです。

そのために、一生懸命勉強します。

努力もします。

何事からも逃げずに受け止めていきます。

その中で培ったノウハウや、有益な情報を、このメールマガジンで配信
していきたいと思ってます。

もし少しでも「面白そうだな」と思われたのなら、これからこのメール
マガジンにお付き合い下さい。

必ず一つは　@@LASTNAME@@　様に有益な情報を提供できるよう頑張ります
ので＾＾

それでは本日はこの辺で失礼します。

なお、次回は私、山村の簡単な自己紹介をしたいと思います。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
山村　健

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