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★今日のお役立ちワザ
「待ち時間でできる、簡単ストレッチ」
は、このメルマガの後半に掲載してます。
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@@LASTNAME@@様 こんばんは。
初めての方は始めまして。
山村健です。
毎日暑いですが、バテてないですか？
私はなんだか一日中頭がボ〜っとして、眠くてしょうがないです・・・
恐らく、クーラー病だと思います。
職場（整骨院）で一日中エアコンの中ですから。
なんだか、体の体温調節機能がおかしくなったようです・・・
ちなみに寝るときも、奥さんと娘が暑がるのでエアコン入れっぱなしです。
私は布団をかぶって寝てます。。。
さて、前回は「深く眠るため」に必要な心構えみたいな事を書きました。
「体力を出し惜しみせず、使いきれ！」と。
なかなか反響が大きくて、嬉しい限りです＾＾
今回は「より深く眠る」ための方法その２、食事編です。
より深くグッスリ眠るための食事のとり方、おすすめの食品などをご紹介
します。
まず基本的に、寝る前に食べ過ぎると眠りが浅くなる様です。
これは、眠る２〜３時間前に食事をとる事で胃や腸などの消化器官が働い
てる状態になるからです。
胃や腸が活発に働いていたのでは、いくらグッスリ寝ようとしても無理で
す。
眠る２〜３時間前からは、食べるのを控えたほうがよいです。
それと、眠る前に限らず「食べ過ぎ傾向」の人は胃腸に疲れが溜まり、
その疲れを解消するためにたくさんの眠りが必要になります。
腹八分目が健康にいい、というのはこういったことから来てるのかも知
れないですね。
それから、肉類を多く摂るより野菜や海藻類を多く摂りましょう。
野菜や海藻などで体がアルカリ性になると、より深く眠れるようになる
そうです。
まとめるとこういうことです。
・腹八分目を心がける
・寝る前に食べない
・野菜や海藻類をたくさん食べる
なんだか、おばあちゃんにいつも言われてた事そのまんまですね＾＾
やっぱり当たり前のことを当たり前にやることが大事なんですね。
次回は・・・睡眠不足解消に効く！１５分でできる方法 です。
お楽しみに＾＾
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★今日のお役立ちワザ
「待ち時間でできる、簡単ストレッチ」
夕方になると足がむくむ、夜中に足がつって眼が覚める、エアコンで
足が冷えて冷たい・・・
こんな悩みをお持ちの方々に、ちょっとした待ち時間でできる簡単ス
トレッチをお教えします。
例えばバス停でバスを待ってるとき。
車道と歩道の間にあるふち石や、バス停の基礎のブロックなど、つま
先を乗せられる場所を探します。
かかとは地面につけたままで、つま先だけを段差に乗せます。
膝は伸ばしたままです。
こうすると、ふくらはぎがキュ〜っと伸びます。
痛いと感じる人はかなり固くなってます。
続けてると必ず柔らかくなるので、毎日やってみてください。
痛くないくらいになるまでやれば、かなり効果が出てきます。
やろうと思えば家でも、職場でも、適当な段差を見つければでき
ますよ＾＾
お試しあれ。
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新しいレポートができたらご紹介しますね＾＾
それでは。
